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水を飲むタイミング・量

水による健康・美容は継続的な水を飲む習慣を身に着けて初めて効果が出ます。

継続的に水を飲むならウォーターサーバーが一番良いでしょう。

私が調査した中でもクリクラは「逆浸透膜」という水のろ過システムを採用しており放射能物質を始めあらゆる不純物を取り除き出来る純水にミネラルを入れているので安全で美味しい水が飲めます。

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水を飲むときお適切なタイミングと量を知ろう!

水の種類や水については分かりました。

でもそれだけではあなたが求める水の効果を100%享受することはできません。

その水の飲むタイミングと量を知らなければ本当に水の力を体に取り入れることが出来ないだけでなく、むくみなどの原因になってしまいます。

正しい飲み方の知識をもって初めてその水の効果が出てくるのです。

ではそのタイミングはいつなのか、以下の通りです。

1,喉の渇きを感じるとき

喉が渇いた時はすでに体は脱水状態であり体の機能が低下している時です。

私達の体は60%が水ですがそのうちたった2%不足するだけで脱水症状を起こしてしまいます。

つまりは体重が60kgの方は720mlの水が外に出ていくだけで脱水状態になるのですね。

成人の場合汗で1L、排泄で1.5Lの水が体の外に出ていってしまうので720mlというのは割りとすぐに出ていってしまうのです。

理想は喉の渇きを感じる前にこまめに水を飲むことですのでできるだけ水をこまめにとる習慣を身に着けたほうが良いです。

2,空腹時

胃の中に食べ物が入っている時に水を飲むと食べ物が水を含んでしまい、そのまま体に吸収されてしまうので「むくみ」の原因になります。

空腹時に水を摂取することで胃や腸は水分吸収に集中できるので効率よく体に吸収され体の水が必要な場所に行き届くことでむくみにはならず、水の効果を十分に受けることができるのです。

具体的には胃の中に食べ物がなくなる食後2〜3時間後が良いです。

3,寝る前と起きた時

私たちは寝ている時に約500mlの汗をかくと言われています。

ペットボトル一本分ですので割と多い量が出ていくのですね。

寝る前に水分を取らないと夜、喉がカラカラで目が覚める、なんてこともあります。

それだけ水が出ていってしまうのです。

また朝水を一杯飲む事で失った水分を補給するだけでなく、水を飲む刺激で体が起きるためスッキリした目覚めにも一役買います。

4,汗をかいた後

これは言わずもがな、汗をかいた後は水分を失った分それを補う必要があります。

また何もしなくても皮膚呼吸等で自然に水分が外に出ていってしまうので座りっぱなしでも気づいたら水分不足に…なんてこともあるのでやはりこまめな水分補給が必要なのですね。

水を一回で飲む量はコップ一杯が理想的!

一回に飲む水の量は200mlが良いとされています。

これはちょうどコップ一杯ほどですね。

一度に多くの水を飲んでも体が処理しきれないこともあるのでコップ一杯をこまめにとった方が効率が良いのです。

このコップ一杯の水を日に5〜8回に分けて一日合計1.2L〜1.5Lになるように飲んでください。

これは一日に体外へ排出される水の量です。

また水を飲むときの温度は13〜17℃という春や秋の室温と同じくらいが良いですよ。

あまり冷たすぎると胃腸にとって負担となり下痢の元にもなってしまいます。

運動時は体を冷やすという意味で少し冷たい6〜13℃が良いです。



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